0
Kategorija

Mintys

Mintys

Manipuliacijos. 3 dalis

Šiandien apie tai, kaip pasakyti NE ir užsibrėžti ribas.⠀Prieš pradedant temą, noriu pasakyti labai svarbų dalyką – galite kiek norite kaltinti manipuliatorių egoistiškumu ir gudrumu, bet, jei nėra aukos, nėra ir manipuliatoriaus. Kitaip tariant, jūs pats suteikiate leidimą jumis manipuliuoti kaskart nusileis damas (-a).⠀⚠️Prieš pradedant brėžti ribas:👉Visų pirma nuspręskite, kas jums išties svarbu. Darbas ar šeima? Savaitgalis su vaikais ar žolės kirpimas tėvų sode? Ilgai lauktos atostogos ar didelės pinigų sumos skolinimas bičiuliui, kuris nežinia kada juos gražins?⠀👉Atminkite, kad neprivalote atsakyti iš karto. Kai jūsų ko nors prašo, pasakykite, kad reikia laiko pagalvoti. Jei provokuos “tai ką čia galvoti”, tiesiog ramiai pakartokite jog jums reikia laiko nuspręsti.⠀👉NE pradėkite sakyti nuo lengvesnių situacijų.⠀⚠️Kaip pasakyti NE praktikoje?⠀➖ Tiesiog NE – nesiaiškinant, paprastai pasakykite “ne, savaitgalį atvykti negalėsiu”, “Ne, deja, negaliu padėti”. Kuo daugiau aiškinsitės, tuo labiau jumis manipuliuos. Jūs neprivalote niekam teisintis.⠀➖ Supratingas NE – parodykite supratingumą ir tik tuomet pasakykite NE “suprantu, kad šiuo metu tau sunkus metas, bet aš atvykti negalėsiu”.⠀➖ Pagrįstas NE – kai kuriose situacijose galite trumpai pasakyti priežąsti, kodel NE “savaitgalį atvykti negalėsiu, nes esame suplanavę laiką su šeima”, “Negalėsiu atvykti, nes prastai jaučiuosi ir noriu fiziškai atsitiesti”.⠀➖ Alternatyvus NE – galite pasakyti NE ir pateikti alternatyvą “Negalėsiu atvykti šį savaitgalį, bet galiu užsukti antradienį kavos puodeliui”, “Negaliu paskolinti pinigų, bet visuomet tave išklausysiu ir būsiu šalia”.⠀Nusiteikite, kad kuomet pradėsite brėžti ribas ir sakyti NE, žmogus labai stipriai priešinsis. Manipuliatorius gali tapti agresyvus ir pradėti “statyti” sąlygas, grąsinti arba pulti verkti, alpti, visiems skųstis, prisigalvoti ligų, kaltinti jus žiaurumu ir pan. Trumpai tariant, nusiteikite, kad kurį laiką jūsų manipuliatoriaus elgesys suintensyvės ir jis ar ji įjungs aukštesnę pavarą. Tai vyksta iš bėjėgiškumo ir baimės prarasti savo poziciją.⠀❤️ Prieš pradedant brėžti ribas, labai aiškiai atsakykite sau, kokio santykio su tuo žmogumi norite, kaip įsivaizduojate jūsų bendravimą toliau. Manipuliatoriaus jūs nepakeisite, bet galite keisti savo elgesį ir laikytis savo pozicijos rūpimais klausimais. Taigi, įsivaizduokite, kad šis žmogus taip niekad ir nepasikeičia – kaip tokiu atveju galėtumėte bendrauti, kad jaustumėtės maksimaliai gerai? Koks geriausias sprendimas tokiu atveju? Ką jūs galite padaryti, kad jaustumėtės geriau ir neišduotumėte savęs?⠀Keletas papildomų idėjų, kurios padeda neutralizuoti manipuliatorių:👉 Nesiteisinkite, neįsižeidinėkite, nekaltinkite ir nepulkite. Tai tiesiog neveikia ir kursto karštesnį konfliktą.👉 Netikėkite, kad manipuliatorius yra bejėgis. Geriau padėkite manipuliatoriui išnaudoti jo galimybes. Pvz. bičiuliui, kuris nuolat prašo jį kur nors nuvežti, galite draugiškai pasiūlyti parsisiųsti taksi aplikaciją į telefoną. Papasakoti, kad ir pats dažna ja naudojatės, kaip tai patogu ir nebrangu. Tėvams, kurie kiekvieną savaitgalį prašo atvažiuoti nukirpti žolę sodyboje, galite nusiųsti ar pasiūlyti susirasti kontaktų žmonių, kurie nebrangiai kerpa žolę pagal užsakymą. Papasakoti, kad tai padės sutaupyti laiko visiems.👉Nedarykite to, ko neturite daryti ar kas prieštarauja jūsų vertybės.⠀Štai ir viskas 🙂Ar buvo naudinga?

Mintys

Manipuliavimas žmonėmis. 2 dalis

Praėjusį kartą kalbėjau apie subtiliąją/užslėptją manipuliaciją. Šįkart apie tai, kaip reaguoti supratus, kad jumis manipuliuoja.

Visų pirma nesitikėkite, kad pakeisite manipuliatorių ar jam/jai ką nors įrodysite. Visgi yra keli dalykai, kuriuos galite padaryti, kad gyventi ir bendrauti tapti lengviau:
📍Užsibrėžti ribas bei pasakyti NE;
📍Jei žmogus jūsų ribų negerbia – apriboti ar net nutraukti bendravimą.

Bet kaip tai padaryti?
Iki šių žingsnių jums teks pasikalbėti su savimi. Atpažinus manipuliavimą, paklauskite savęs:
👉Kokia nauda, jei paklusiu šiam žmogui? Kokia žala?
👉Kokia nauda, jei darysiu taip, kaip aš noriu?
👉Ko aš apskritai noriu?

Tarkim, tėvai reikalauja, kad šventes būtinai švęstumėte tik pas juos, o jūs norite švęsti užsienyje. Mama verkia, įsižeidinėja, o tėvas kaltina esą mamos ir taip silpna širdis…

❓Kokia nauda jei jiems paklusite?
Tėvai nurims ir jūs nejusite kaltės, bet… jausitės pamynę savo principus.
❓Kokia nauda, jei nepaklusite?
Stiprėsite kaip asmenybė, švęsite taip kaip norite, kursite savo tradicijas.

Tam, kad būtų lengviau užsibrėžti ribas, atminkite:
❤️ Jūs ne daiktas ir ne šuniukas, todėl neprivalote niekam paklusti.
❤️ Jūs neatsakingas už kito žmogaus jausmus ir laimę (nebent auginate vaikučius).
❤️Jūs turite teisę turėti savo norus ir kitokią nuomonę, vertybes bei to laikytis.
Jūs neprivalote tenkinti kitų žmonių lūkesčių, pildyti jų svajonių.
❤Jūs neprivalote niekam atsiskaitinėti.
❤️Tikroji pagarba ir meilė yra leisti žmogui būti savimi, priimti jo nuomonę, jausmus ir gerbti sprendimus, net kai su tuo nesutinki.
Jei myli/gerbi žmogų, juk linki jam laimės ir nori, kad jis jaustųsi gerai.

Jei jau nusprendėte, kad norite keisti situaciją, jums teks išmokti pasakyti NE ir padėti vargšui manipuliatoriui paminint jo stiprybes. Kaip tai padaryti, pasakosiu kitame įraše. O prieš mokantis brėžti ribas, labai svarbu suvokti, ko apskritai norite jūs?
Deja deja, bet santykije su manipuliatoriais mūsų norai ir svajonės dažnai būna užmiršti. Ir tai labai nesąžininga.

Iki kito karto
Ar buvo naudinga? 🤓

Mintys

Manipuliavimas žmonėmis. 1 dalis


Visi žmonės kartais manipuliuoja, bet kai kuriems tai tampa gyvenimo būdu, kuris padeda siekti tikslų, gauti dėmesio, meilės ir kontroliuoti kitus.

Tai aktuali tema apie kurią žadėjau jums papasakoti, tad ir pradedu 🤓 informuoju, kad iš viso bus 3 dalys.

👉Manipuliatorius savuosius norus ir tikslus iškelia virš kitų. Tokiam žmogui tikslas yra svarbesnis už pasekmes, o žmonės jam tik daiktai/įrankiai tiems tikslams pasiekti. Manipuliatoriai turi ypač daug lūkesčių aplinkiniams, vengia atsakomybės ir nuolat ją užkrauna kitiems ant pečių. Tokie žmonės pasižymi labai silpna saviverte, turi daug baimių. Juk Stiprios savivertės žmogus kalba atvirai, nieko nekaltina ir puikiai suvokia, kad niekas nieko jam neprivalo, o už savo gyvenimą ir tikslus jis/ji yra atsakingas tik pats.

👉Pati manipuliacija būna skirtingų rūšių. Turbūt net neverta kalbėti apie tą, atvirąją, kai jums tiesiai šviesiai grasina:
-“Jei dar taip padarysi, aš išeinu iš namų”;
-“Jei tau kas nors nepatinka, gali ieškotis kito darbo”.
Tokiu atveju nelieka jokių dvejonių, kad jumis manipuliuoja, kyla natūralus pyktis, tad ir reaguoti tampa daug lengviau.

👉Pati bjauriausia manipuliacija yra užslėptoji ir subtilioji. Ji labai klaidina ir verčia jaustis kaltu. Toks žmogus iš šono gali atrodyti labai mielas, geras ir išsilavinęs, jis nerėkia, nesikeikia ir tiesiogiai negrasina.

🤓Pakalbėkime apie tai, kas rodo tokio tipo manipuliaciją?

📍Po bendravimo jūs jaučiatės sutrikęs, kankina kaltės jausmas, baimės, nesuprantate, kas vyksta. Jaučiatės blogu žmogumi.
📍Su jumis kalba užuomenomis, tiesiogiai nepasako, ko nori – tikisi, kad atspėsite, ko tas žmogus nori. Gali vartyti akis, verkti, prisigalvoti ligų ir kitaip siekti, kad jūs paklustumėte ir padarytumėte, ko jie nori.
📍Manipuliatorius nuolat vaidina vargšą/nuskriaustąjį/bejėgį ar silpnesnį nei yra iš tiesų.
📍Gali išvartyti žodžius pagal save. Kaltina, kad niekas jo nesupranta.
📍Užkrauna ant kitų savo atsakomybės, sudaro įspūdį, kad kiti jiems kažką privalo.
📍Prikišinėja praeities klaidas, primena pokalbius.
📍Prisidenginėja noru jums padėti, kad galėtų kištis į jūsų gyvenimą ir kontroliuoti.
📍Jūsų žodžius/klaidas panaudoja prieš jus.
📍Manipuliatoriai mėgsta frazės – manęs niekas nepalaiko, aš pati blogiausia (-ias), visiems ant manęs nusispjauti ir pan.
📍Manipuliatoriai gali prikalbėti žiaurių dalykų, o vėliau viską išvartyti taip, kad jūs neva ne taip supratote ar esate per jautrus. Su jumis neva neįmanoma pasikalbėti.
📍Verčia jus jaustis atsakingais už jų emocijas, nuotaiką, gyvenimo sėkmingumą.
📍Vis peržengia jūsų asmenines ribas, negirdi NE.
📍Mėgsta uždavinėti gudrius klausimus.
📍Jums pasiguodus/pasiskundus, manipuliatorius tuoj pat dės atsakomąjį “o mano jausmai/o kas mane supras” ir pan.
📍Manipuliatoriai nepripažįsta savo klaidų ir yra linkę neigti, kad kažkada kažką sakė.
📍Užkrauna kitus darbais, kuriuos gali padaryti patys.
Ir t.t.

👉 Apie tai, kaip bendrauti su tokiais žmonėmis, pakalbėsiu kitame įraše.


O jums, ar įdomu? Ką dar norėtumėte sužinoti? Ir kokiais bruožais pasižymi jūsų manipuliatoriai?

Mintys

Ar jūs mokate kritikuoti?

Kritika gali būti labai naudinga, jei ją išsakote tinkamai. Bet kokia ta tinkama kritika?🤔

Pastebėjau, kad daug kas iš žmonių visiškai nežino apie tokį dalyką kaip sumuštinio principas. O nemokėjimas išsakyti kritiką gali įžeisti kitą žmogų, o ir šiaip – tokia kritika yra bevertė ir nekonstruktyvi. Žmogaus psichika automatiška priešinasi, jei žmogus yra kaltinamas/kritikuojamas/puolamas/jam bandoma sukelti gėdą.

📌Jei drėbiate kritiką (vaikams, vyrui, kolegoms, draugams ar dar kažkam) tiesiai šviesiai ir grubiai – garantuoju 100proc. kad nepakeisite nei to žmogaus, nei jo elgesio, nei situacijos.

📌Buka kritika skatina pasipriešinimą. Nepažįstu nė vieno žmogaus, kuris būtų pasakęs “kaip naudingai mane sušiko, kitą kartą būtinai pasielgsiu kitaip/tai ženklas man keistis”. Jūs pažįstat tokių?

📌Bloga kritika yra tiesmuka, neargumentuota, neturinti tikslo, pasakyta valdant emocijoms. Na, pavyzdžiui:
– Šita knyga/filmas/paveikslas yra tragiški.
– Kaip tu galėjai taip siaubingai atlikti darbą?
– Tu idiotas!
– Tas restoranas visiškai siaubingas.

📌Psichologai sako, kad tai, kaip kritikuojama kitus, daug pasako apie mus pačius. Žmogus, kuris myli save, mylės ir stengsis suprasti kitus. Aš dar pridėčiau ir tai, kad kartais mums tiesiog trūksta žinių, kaip tinkamai pateikti kritiką ir nemokame palaukti, kol emocija nuslūgs.

🥪Prie ko čia tas “sumuštinio” principas?
Jis paaiškina, kaip tinkamai išsakyti kritiką, kad kitas žmogus jus išgirstų.
Buitiškai tariant, tai reiškia – pasakyk kažką gero, tuomet kalk pastabą, pabaik geru.
Šį principą žino (tikiuosi) didžioji dalis vadovų ir jis nuostabiai veikia.

🤔Kaip tai atrodo praktikoje?
Visų pirma, prieš kritikuojant, apsvarstykite, ar jūsų nuomonė kažką pakeis. Tai esminis momentas.

O dabar pavyzdys iš mano gyvenimo. Kartą vadovas pasikvietė mane pabarti ir pabarė štai taip:

“Rasa, noriu tau padėkoti už atsakingai atliekamą darbą. Matau, kad stengiesi ir tavo rezultatai tai rodo. Jei tau pavyktų mažiau kalbėti pašalinėmis temomis darbo metu, būtų išvis puiku. Gerai, kad tai netrukdo tavo rezultatams, bet kitiems kartais būna sunku susikaupti. Tikiuosi, kad supranti mane teisingai. Dar kartą ačiū už tavo pastangas, esi šauni darbuotoja”.

O galėjo tiesiog drėbti “Kiti darbuotojai skundžiasi, kad tu daug kalbi. Nenoriu, kad tai pasikartotų”.

Jaučiate skirtumą?
Turbūt ir patiems smagiau ir lengiau priimti, kai kartu prie kritikos pridedama kažkas teigiamo.

Ir dar – visuomet galvokite, ką ir kaip sakote. Niekas taip nežeidžia, kaip žodžiai. Apie tai daug kalbu ir savo naujoje knygoje. Mes nežinome, kiek pažeidžiamas žmogus yra už telefono ekrano, tad būkime atsakingi ir atsargūs ❤️

Kviečiu draugauti Instagram’ą, kur reiškiuosi daug daugiau: https://www.instagram.com/rasa.raso/?hl=ur

Rasa

Mintys

Imposterio sindromas ir aš

Nemėgstu, kai kas nors sako, kad man sekasi, bet pati savo darbus dažnai nuvertinu. Lyg ir dirbu, suvokiu, kad nemažai padarau, turiu valios, bet va sušviečia, kad tai netikra, aš netikra ir pan. Pavyzdžiui, man atrodo, kad tai, jog parašiau dvi knygos tėra sėkmingas atsitiktinumas – nieko ypatingo nepadariau, yra šimtus kartų protingesnių, talintengesnių. Aš tiesiog užsispyrusi vidutinio lygio rašytojėle ir tiek. Net ne rašytoja, tiesiog rašantis žmogus.

Kai aktyviai vesdavau mokymus, kartais jausdavausi kaip apsimetelė ar koks tai “šaraškinas”. Ir nesvarbu, kad patirties sočiai – tiek praktinės, tiek teorinės, o mokymų dalyviai visuomet dėkodavo ir džiaugdavosi. Aš baltai pavydėdavau tiems, kurie pasitiki savimi ir net su minimaliomis žiniomis veda mokymus, konsultuoja, daro verslus. Nes pati savo žinias ir patirtį dažniausiai nuvertinu.

O dar jaučiuosi nedrąsiai, kai mane giria ar kažkaip “garbingiau” pristato. Galėčiau tęsti dar ilgai ilgai… Ir negalvokit, kad va tik zyziu ir nieko nedarau. Dirbu su savimi jau daug metų, situacija lėtai, bet gerėja. Žinau, kad su laiku susitvarkys, bet bliamba… kartais juodai užknisa.

Neseniai atradau, kad mano būsena turi pavadinimą – imposterio sindromas. Nei apsidžiaugiau, nei nuliūdau, bet va nustebau. Jei tikėti statistika, panašiai kaip aš, jaučiasi net 70proc. pasaulio žmonių 😵 rimtai???

Aš ne psichologė, tad negaliu nustatinėti priežasčių, bet regis suprantu, kodėl tokia esu aš.
Vaikai augę šeimose, kuriose buvo paslapčių (alkoholizmas, emocinis, fizinis ar kitoks smurtas) dažnai jaučiasi purvini, kalti, blogi, išgyvena gėdą. Juk niekam nepapasakosi apie šeimos rūpesčius, nes nesupras, nusisuks, nedraugaus, pasityčios. Pagirimai ir džiaugsmai atrodo netikri, nes nuolat galvoji “jei jūs žinotumėte apie mane visą tiesą, nusisuktumėtė”.

Kai mane aplanko tokios mintys dabar, primenu sau, kad aš nebe ta maža mergaitė, o suaugusi moteris. Aš šaunuolė ir esu verta visko, ką turiu ir dar daugiau. Aš darbšti ir talentinga. Aš myliu save ❤️

Ar radote panašumų?

Kviečiu draugauti Instagram’e. Čia rasite daugiau įrašų

https://www.instagram.com/rasa.raso/?hl=ur

Mintys

PLanavimas 2020

Šį kartą papasakosiu apie planavimą. Tai antras žingsnis po tikslų išsikėlimo. Tai ypač svarbi tema, nes tikslai be planavimo yra kaip svajonės be sparnų. Pasistengsiu jums papasakoti apie tai kuo paprasčiau ir suprantamiau. Apie tikslų kėlimą skaitykite ČIA.

Yra tekę kurti ir vesti mokymus planavimo tema, o vėliau įgijau daug žinių besimokydama koučingo, kurį vis jums paminiu. Pati tema yra tikrai įdomi, bet kartu sudėtinga. Informacijos apie planavimą – nors versk šakėmis, bet kai pradedi taikyti žinias praktiškai, akivaizdu, kad reikia atsirinkti, kas tinka ir faina būtent tau. Jei planuoti būtų lengva, planuotų ir tikslus pasiektų visi. Visgi taip nėra. Galite prisikurti daug tikslų, bet jei vengsite planavimo – atitolinsite jų įgyvendinimą.

O dabar imam jautį už ragų!
Jei dar neišsikėlėte tikslų, perskaitykite minėtą straipsnį ir išsikelkite. Tai labai paprasta. Na, o jei jau išsikėlėte – važiuojam toliau.

Jums reikės – didžiulo balto lapo bei didesnio formato kalendoriaus (galite persipiešti kiekvieną mėnesį ant atskiro popieriaus lapo). Vietoj popierinio kalendoriaus galite naudoti ir darbo knygą/kalendorių ar el. kalendoriaus versiją. Visgi pastebėjau, kad produktyviausia ir smagiausia rašyti ir braukyti popieriuje.

1. Didelį lapą susibraižykite į 12 kvadratų ir kiekviename užrašykite mėnesį.
2. Peržvelkite tikslus ir išmėtykite juos per mėnesius metų eigoje.
Pvz. Jei tikslas buvo naujas darbas – įsirašykite tai į tą mėnesį, kada norite būti jį pakeitęs/pakeitusi.
Jei tikslas buvo konkreti sutaupyta pinigų suma – įsirašykite, kokį mėnesį norite turėti visą sumą.
Jei tikslas buvo, kad lankote sporto klubą ir džiaugatės stulbinančiu six pack’u – koks mėnuo bus tas laikas, kai jau būsite įpratęs(-usi) eiti į sporto klubą be su malonumu ir matysite rezultatus.
Ir t.t.
3. Kadangi “galutinius” tikslus išmėtėte per mėnesius, dabar metas paplanuoti konkrečiau.
Pvz. Jei užsirašėte, kad nuo 2020 10 pradedate dirbti naujame darbe, pamąstykite ką reikia nuveikti iki to laiko. Tarkim Sausio – Rugsėjo mėnesiais stebėsite darbo skelbimus. Liepą sudalyvausite mokymuose, Rugpjūtį susitvarkysite Linked IN paskirą ir CV, Rugsėjį pradėsite siuntinėti gyvenimo aprašymus bei skaitysite straipsnius apie tai, kaip gerai pasirodyti darbo pokalbyje.

Analogišai ir su kitais tikslais. Jei norite susitaupyti tam tikrą sumą, paskaičiuokite, kiek reikia atsidėti per mėnesį/ketvirtį/savaitę.

Išdėliokite/užrašykite žingsnelius savo minėtame lape su mėnesiais.

Planavimas užtruks, bet neskubėkite – kuo atsakingiau susiplanuosite, tuo daugiau naudos.
Baigę šią užduotį pakabinkite “plakatą” matomoje vietoje. P.S. Mes su vyru rašėme jo/mano/mūsų planus ant vieno popieriaus

4. O dabar išsitraukite didesnio formato kalendorių (galite pildyti į kompiuterį, darbo knygą, telefoną, planšetę) ir pasidėliokite artimiausių mėnesių vaizdą dienomis ar savaitėmis.
Neperspausdami savęs susirašykite, tarkim, kuriomis dienomis eisite į sporto klubą, kada tiksliai skaitysite knygas, rašysite knygą, skirsite laiką šeimai ir pan. Šio etapo tikslas yra paplanuoti laiką savaitėmis ir dienomis bent jau artimiausiam mėnesiui ar dviems.
Jūs net neįsivaizduojate, kaip smegenis nušviečia ši užduotis! Ją darydami pamatysite, ar tikslai prealūs, ar jų ne per daug, kiek turite tam laiko ir pan.
Labai rekomenduoju pirmus tris mėnesius susiplanuoti detaliai, kitus – bent jau preliminariai. Atėjus laikui, papildysite. Aš tai darau kiekvieno mėnesio pradžioje.

PAPILDOMAI (labai tinka didesniems tikslams)
Kol dar esate “ant bangos” apsirašykite jums ypač svarbius tikslus pagal šiuos klausimus:
– Ko man reikia, kad pasiekčiau ši tikslą? (Mokymai, knygos, info paieška, reikalingi kontaktai, finansai ir kt.);
– Ką darysiu, jei matysiu, kad nesilaikau plano/aptingau/nesiseka?
– Ką galiu dėl savo tikslo padaryti jau rytoj?
– Kas man nuolat primins apie mano tikslą (el. priminimai, vyras, svajonių lenta, kompiuterio užsklanda ir pan.).

Dabar jau tikrai viskas. Ar viskas aišku?
Jei dar neatsibodau, siūlau kitą kartą pasikalbėti apie vizualizacijas ir svajonių lentas.

Mintys

tikslų kėlimas 2020

Jau 9 metus kartu su vyru prieš Naujuosius išsikeliame sau tikslus kitiems metams. Nežinau, kodėl kažkada taip nusprendėm, bet gerai pamenu, kad tai iškart įtraukė. Pirmaisiais metais kėlėmė tikslus “kaip papuola” – rašėme viską, kas ant liežuvio ir pieštuko galo. Kitais metais aš jau nepatingėjau pasiskaityti apie tai, kaip planuoti ir tikslus kelti efektyviau. Su kiekvienais metais mes vis tobulėjome ir tobulinome savo užrašines, kuriose nuguldavo daugiau ir daug konkretesnės informacijos.
Vėliau sekė koučingo mokymai bei svajonių lentų kūrimo dirbtuvės pas vieną Vilniaus psichologę, tad žinių bagažas didėjo ir tai daryti tapo tikru malonumu. Štai dabar mes laukiam nesulaukiam naujųjų vakaro, kai eilinį kartą sėsime aptarti praėjusių metų ir kelti tikslus naujiems ????
Kaip žinote, būdų planuoti ir kelti tikslus yra daug. Mačiau, kad daug kas jau spėjo pasidalinti savo sukaupta informacija Instagrame ir Facebook. Man atrodo, kad kalbėti šia tema tikrai nebus per daug. Aš pasidalinsiu su jumis mūsų su vyru naudojamais metodais. 

Taigi kaip atrodo mūsų tikslų kėlimas?

1. Iš pradžių aptariame praėjusius metus (Jei tikslų iki tol nekėlėte, nieko tokio, tiesiog permąstykite juos):
– Kokius tikslus pavyko įgyvendinti? 
– Kas gero įvyko? Kuo džiaugiatės? 
– Jei buvo nesėkmių, ko iš jų pasimokėte? Kokios patirties įgijote? Gal sužinojote ką nors nauja?
– Kokių tikslų įgyvendinti nepavyko? Kodėl? Ką galėjote daryti kitaip? O gal net gerai, kad tų tikslų pasiekti nepavyko? 

Mudu su vyru, vartome praėjusių metų užrašines ir dalinamės rezultatais.

2. Vėliau pildome gyvenimo ratą (žr.paveikslėlyje) ir sulyginame su praėjusių metų ratu. Tai labai įdomi užduotis.

Gyvenimo ratas / Life wheel

Braižome ratą, daliname jį į skiltis: sveikata, karjera, finansai, savirealizacija (asmeninis tobulėjimas), laisvalaikis/pramogos, romantika, fizinė aplinka (daiktai, pirkiniai, namai ir pan.), draugai/šeima. Įsivaizduokite, kad centre yra nulis, o rato kraštas tai 100 balų. Įvertinkite savo pasitenkinimą kiekviena gyvenimo sritimi 100 balų sistemoje. Užspalvinkite savo įvertintą dalį. Koks jūsų gyvenimo ratas? Ar gerai važiuoja? 🙂

3. O dabar išsirinkite iš rato gyvenimo sritis, kurias norite patobulinti ir išsirašykite ant atskiro lapo. Mes išsirašome visas sritis ir kiekvienai iš jų keliame tikslus.

Štai gairės, kaip daryti tai teisingai:
✔️Rašykite tikslus esamuoju laiku arba taip, lyg tai būtų įvykę – pvz. Mano knyga jau išleista, knygynuose karaliauja prie TOP’ų;
✔️Tikslai turi būti konkretūs ir išmatuojami (rašykite tikslius skaičius, datas, pinigų sumas ir t.t.) – pvz. 2020 metais, spalio mėnesį dirbu naujame darbe (užsirašykite kokį atlyginimą gaunate, kokia tai darbo sritis, kokia įmonė, kaip ten jaučiatės ir savo realizuojate);
✔️Tikslus rašykite tik sau – čia turiu omenyje, kad negalite svajoti ir kelti tikslų už savo vyrus, vaikus, kaimynus, kolegas ir pan. 
✔️Tikslai turi būti tik teigiami – pvz. tikslas „aš nebevalgau tiek daug daug saldumynų“ yra neteisingas. Galvokite apie teigiamą dalyką t.y. kuo pakeisite įprotį valgyti saldumynus. Mano atveju tai bus „Aš sveikai maitinuosi, valgau daug vaisių, sveikus saldumynus ir džiovintų vaisių“.
✔️Tikslai turi būti realūs – visuomet svajokite apie daugiau, bet įjunkite sveiką protą. Kai žmonės išsikelia nerealius tikslus, vėliau liūdi ir sako, kad jų pasiekti neįmanoma. 

Esmė yra viską susirašyti, kuo konkrečiau, su kuo daugiau skaičiukų, datomis. Štai jums nedidelis pavyzdys palyginimui, kokiu stiliumi tikslus kėliau prieš daug metų ir kaip daugiau mažiau tai atrodo dabar.

TUOMET

  • Pradėti eiti į sporto klubą, gyventi sveikiau;
  • Perskaityti daugiau knygų;
  • Susirasti naują darbą;
  • Susitaupyti pinigų atostogoms;
  • Nustoti apkalbinėti kitus.

DABAR

  • Vaikštau į sporto klubą du tris kartus per savaitę. Pagaliau radau mėgstamą treniruočių tipą. Mano kūnas stangrus, sveikas ir stiprus, nugara lengva ir pūkas. Labai gerai jaučiuosi, ryte atsikeliu su gera nuotaika ir polėkiu. Kasdien lengvai ir su dideliu noriu išgeriu 2 litrus vandens, valgau daug daržovių, vaisių, gaminu sveikuoliškus patiekalus.
  • Skaitau daug įdomių knygų. Mėgaujuosi skaitymu. Perskaičiau 30 knygų (galima net sąrašą susidaryti ar paplanuoti, koks tai bus žanras ir pan.). Skaitau ir tobulėju, lavėja mano vaizduotė, puikiai pailsiu.
  • Dirbu naujame darbe, xx srityje, yy įmonėje, zz pareigose. Uždirbu xx eur į rankas. Labai mėgstu savo darbą. Dirbu laisvu grafiku, jaučiu, kad visiškai realizuoju savo potencialą ir tobulėju. Komanda puiki – kiekviena diena, kaip šventė. Biuras labai gražioje vietoje, turiu savo kabinetą, automobilį.
  • Esu susitaupiusi 3000 eur kelionei į Bali, kas mėnesį atsidedu taupymui po 250 eur.
  • Aptarinėju tik geras žmonių savybes, o jei manęs netenkina bendravimas su kitu žmogumi (tarkim, kažkas jame labai erzina) – pasakau apie savo jausmus, ieškau būdų kaip keisti savo požiūrį. Apriboju bendravimą su žmonėmis, kurie man kelia neigiamas emocijas.

Pamenu, kad pirmaisiais metais rašydavome labai nedaug, dabar prirašome daug puslapių su mažiausiomis smulkmenomis ir žodžiai srūva kaip upė. Tam reikia praktikos, tad jei jūs rašysite pirmą kartą – nesijaudinkite ir nereikalaukite iš savęs prirašyti kelių tomų. Net ir pusė puslapio bus puiku.

O kas toliau?

O vėliau vyksta darbų planavimas. Tai darome jau po Naujųjų metų ir skiriame nuo vienos iki keleto dienų. Tam tikrai reikia laiko, bet viskas gana paprasta – ant didelio formato lapo (galite tai daryti ir užrašų knygelėje ar kur kitur) po vieną išsirašau kiekvienos srities tikslą/svajonę ir konkretizuoju kada ir kaip to sieksiu, nuo ko pradėsiu. Iškart pateikiu pavyzdį:

  • Vaikštau į sporto klubą du tris kartus per savaitę (…). Per pirmąsias tris sausio mėnesio savaites peržiūrėsiu visus sporto klubus Vilniuje, išsirinksiu mane dominančius ir užsiregistruosiu įvadinei treniruotei.
  • Dirbu naujame darbe (…). Iki kovo mėn. pasiruošti naują gyvenimo aprašymą, susitvarkyti LinkedIN paskira, užsiregistruoti darbo paieškos svetainėse, peržiūrėti turimus kontaktus (paskambinti ir pasakyti, kad ieškau darbo, pasikviesti kavos xx žmogų).

Ir taip toliau. Ištiesų tai planavimas yra visiškai atskira tema, kuriai reikia skirti laiko kiekvieną mėnesį ar net savaitę, o ne kartą metuose. Ta tema aš būtinai pakalbėsiu ir pasidalinsiu “koučinginėmis” įžvalgomis per sausio mėnesį. Pradžiai tikrai pakaks, jei sąžiningai susidėliosite, ko tikitės iš naujų metų. Neužkraukikite sau galvų detaliais planavimais, jei to nedarėtė iki šiol. Pradžiai leiskite sau pasvajoti – tik būtinai konkrečiai, su skaičiukais. 

Norite tikėkite, norite ne, bet rašydami tikslus/ klijuodami svajonių lentas jūs stimuliuojate savo smegenis ir emocijas. Teigiamos mintys, pritraukia teigiamus dalykus ir tame nėra jokios magijos. Esu ne kartą sakiusi, kad jei neleisite sau net pasvajoti apie, tarkim, knygos parašymą, nepajudinsite dėl to nė piršto, o jei visgi pagalvosite, pasvajosite – jau žiūrėk šalia atsiranda rašančių žmonių, kažkas pasiūlo paskaityti gerą knygą apie kūrybingumą ar netikėtai pamatai reklamą apie kūrybinio rašymo mokymus.
Taigi svajokite, bet darykite tai konkrečiai. Jei jums kitas žmogus pasakytų “Mano tikslas yra užsidirbti daug pinigų” turbūt nesuprastumėte, kas yra tas DAUG. Vienam daug yra keli šimtai eurų per mėnesį, o kitam reikia bent jau keleto tūkstančių. Kad priartėtumėte prie savo tikslų, turite aiškiai įsivardinti, ko norite – taip aiškiai, kad neprikibtų net didžiausias pedantas 🙂

Daug prirašiau, bet viskas atrodė taip svarbu 🙂

Mintys

RAŠLIAVOS: Apie svajonių / vizijų lentas

Daug daug metų atgal dalyvavau vienuose mokymuose apie tikslų siekimą, kur pirmą kartą sužinojau apie tokias lentas. Tąsyk pasigaminau saviškę, labai džiaugiausi rezultatais ir… po kiek laiko užmiršau.

Informaciją atgaminau besimokydama koučingo. Jis susijęs su NLP (neuro lingvistiniu programavimu), o NLP kalba apie tai, kad jei teisingai ir pozityviai mąstome, užprogramuojame save sėkmei. Ir nėra čia jokios magijos. Tiesiog, jei tikėsite, kad, pvz., galite nubėgti maratoną, natūralu, kad imsitės kažką daryti – po truputį bėgioti. O jei netikėsite – turbūt nenusipirksite net sportinių batų ????

Svajonių lenta yra iškarpų koliažas. Ant jos galite nuotraukomks ir žodžiais atvaizduoti tai, apie ką svajojate ir ko siekiate. Tokia lenta veikia kaip priminimas, kad “aš tikiu ir galiu”, o jei tikit ir galit – jums padės visas pasaulis!

Ši praktika yra populiari visame pasaulyje. Ja naudojasi net įžymūs žmonės, pvz. Oprah ir Katy Perry ???? Galbūt iš šono atrodo vaikiškai, bet tai tikrai veikia.

Šiandien su Timuku sukarpėme keletą žurnalų ir suklijavom savo board’ą. Rėmą, beje, pirkau IKEA. Kainavo apie 3 eurus.

Kažkokių specialių patarimų gamybai nėra. Patarčiau tik nusipirkt daugia žurnalų.

Štai ir viskas!
Papasakokit, ar esat bandę daryti tokias lentas? ????

Mintys

RAŠLIAVOS: Apie TIKSLUS ir jų teisingą išsikėlimą

????????Jau 8 metus naujųjų išvakarėse kartu su vyru traukiam naujas užrašų knygas ir jose surašom savo tikslus kitiems metams. O paskui skaitom, kas „išsipildė“ iš paskutiniojo sąrašo.

Pirmus kartus rašėm „belenkaip“, vėliau ėmiau šia tema domėtis giliau, tad rašyti ėmėm rimčiau, o ir rezultatai metų gale džiugino labiau ???????? Šiandien pasidalinsiu info, kaip paprastai ir veiksmingai išsikelti tikslus. Tai nėra kažkoks tai mano „know how“, o tiesiog surinkta ir praktiškai išbandyta teorija. Labiausiai šia tema „pasikausčiau“, kai gyniausi koučerės sertifikatą. Galit sakyt, ką norit, vadinti tai magija, šamanizmu ar kokiu kitu durnizmu, bet teisingas tikslų išsikėlimas ir vizualizavimas tikrai tikrai padeda priartėti prie savo svajonių ????

Taigi pradedam. Jums reikės popieriaus arba užrašų knygos ir rašiklio. Aš rašau į užrašų knygą, o vėliau perrašau ant didelio lapo, kurį kabinu ant sienos (kad tikslai badytų akis).
Rekomendacijos būtų tokios:
✔️Rašykite tikslus esamuoju laiku arba taip, lyg tai būtų įvykę – pvz. Aš parašiau knygą, kuri labai skaitoma.
✔️Tikslai turi būti konkretūs ir išmatuojami (rašykite tikslius skaičius, datas, pinigų sumas ir t.t.) – pvz. Aš susitaupiau 10 000 eur.
✔️Tikslus rašykite tik sau – čia turiu omenyje, kad negalite svajoti ir kelti tikslų už savo vyrus, vaikus, kaimynus, kolegas ir pan.
✔️Tikslai turi būti tik teigiami – pvz. tikslas „aš nebeėdu tiek daug daug saldumynų“ yra neteisingas. Galvokite apie teigiamą dalyką t.y. kuo pakeisite įprotį valgyti saldumynus. Mano atveju tai bus „Aš sveikai maitinuosi, valgau daug vaisių, sveikus saldumynus ir džiovintų vaisių“.
✔️Tikslai turi būti realūs – visuomet svajokite apie daugiau, bet įjunkite sveiką protą.

Na kaip ir viskas. Beje, nuotraukoje užfiksavau labai gerą knygą metų pradžiai #įpročiogalia
Jei dar neskaitėte, būtinai tai padarykite. Labai lengvai skaitosi! Viska knygoje pateikiama info patvirtinta tyrimų, tad skaitinys rimtas.

Viskas, lekiu maišyt mišrainės! ????

O jūs papasakokite, ar turite tradiciją kelti tikslus naujiems metams? ????

Mintys

Mažuliukai vaikai ir knygos (kada ir kaip pradėti skaityti?)

skaitymas knygos vaikai

Knygeles skaitantis vaikas yra daugumos tėvų graži svajonė. Deja, bet realybėje ji dažnokai nublanksta, o kartais ima atrodyti netgi nereali. Knygų vietą sparčiai užima ir perima animaciniai filmukai bei kompiuteriniai žaidimai. Nors dauguma tėvelių puikiai suvokia, kad knygos vaikui yra daug geresnis ir naudingesnis dalykas, bet… planšetė ar telefonas “limpa, prilimpa ir nuramina” greičiau. Štai taip nepastebimai, knygų pasaulį užgožia naujausios technologijos.

Auginu beveik keturmetį berniuką, o greitai į pasaulį pasibels ir antrasis. Pati skaitau tikrai daug ir galiu pasidžiaugti, kad kol kas meilę knygoms matau ir savo vaiko akyse. Skaitome kiekvieną vakarą, o jei bandome “nusimuilinti”, sūnus vistiek išsireikalauja bent vienos mažos knygutės. Iš esmės, gana anksti supratau, kad vaikas knygų nepradės skaityti savarankiškai ir savaime, tad teks padirbėti tiek man, tiek tėčiui. Šioje srityje mes buvome savamoksliai, na, o dabar kai laukiuosi antrojo sūnelio, nusprendžiau parašyti vienai žinomai vaikų psichologei, “Laimingas vaikas” įkūrėjai Mildai Karklytei – Palevičienei. Pamaniau, būtų puiku gauti profesionalių patarimų ir pasidalinti su jumis.

Apie Mildą girdėjau daug. Ši atsidavusi moteris skaito pranešimus, veda įvairius mokymus bei konsultuoja tėvelius auginančius įvairaus amžiaus vaikus. Žodžiu, ji sutiko susitikti ir pasidalinti žiniomis apie vaikus ir skaitymą. Kadangi informacijos gavau gana daug, išdėstysiu ją per kelis straipsnius. Tikiuosi tai jums bus naudinga.

Šįkart pakalbėsime apie pirmuosius žingsnius į skaitymo pasaulį ir aptarsime  tokius klausimus:

  • Kodėl verta ir ar verta skaityti knygas su vaiku? Kokia to nauda?
  • Nuo kada verta pradėti tai daryti?
  • Kokios turėtų būti pirmosios knygos?

Straipsnis bus naudingas tiek “besilaukiantiems” tėveliams ir mamytėms, tiek tiems, kurių vaikeliui vieneri metukai ar net daugiau.

Kodėl verta ir ar verta skaityti su vaiku? Kokia nauda?

Kaip jau turbūt įtariate, skaityti su vaiku yra tikrai verta ir naudinga. Tai puikus būdas užmegzti ryšį, sukurti raminantį šeimos ritualą ir praleisti intymesnį laiką kartu su vaiku. Knygų skaitymas taip pat padeda plėsti žodyną ir ramina. “Skaitantiems” vaikams (tyrimų duomenimis) vėliau lengviau sekasi mokykloje (jų intelekto koeficientas būna aukštesnis).
Beje, skaitymo metu vaiko smegenys yra “priverčiamos” mankštintis pvz. įsivaizduoti ir mintyse piešti herojus, situacijas, kurti tolimesnius scenarijus ir pan., tad lavėja ir vaiko fantazija bei kūrybingumas.

Palyginimui: Žiūrint animacinius filmukus vaiko smegenys ir vaizduotė miega, kitaip tariant “viskas paduota ant lėkštutės”. Vaikui nebereikia nieko kurti ar įsivaizduoti, jo smegenys nedirba.

Nuo kada pradėti skaityti su vaiku?

Kūdikis (vaisius mamos gimdoje) girdi jau nuo 16 savaitės, tad pradėti treniruotis galite dar nėštumo metu. Taip taip, aš irgi nustebau. Tikiu, kad keistoka, bet kuo anksčiau pradėsite, tuo labiau įprasite ir tai taps natūralu bei įprasta. Beje, skaityti pasakas gali pradėti tėtis. Tai jam padės užmegzti ryšį su būsimu vaikeliu, o mažylis greičiau įsimins tėčio balsą. Moksliniai tyrimai rodo, jog tik gimęs kūdikis kitaip reaguoja į tėčio balsą ir jo buvimą šalia.
Jei nėštumo metu neskaitėte, galite pradėti tai daryti vaikeliui gimus. Taip, jis/ji nieko nesupras ir galbūt net nesiklausys, bet taip suformuosite gražų šeimos įprotį, kurio dėka po truputį vystysis meilė knygoms ir skaitymui. Šitaip bus lengviau tiek jums, tiek vaikui. Tiesiog nusistatykite tam tikrą laiką, kada skaitysite ir darykite tai kasdien, bent po truputį.

Kokios turėtų būti pirmosios knygos mažyliui?

Nėštumo metu ir kol vaikelis knygomis dar sąmoningai nesidomi, drąsiai kliaukitės savo nuožiūra. Puikiai tinka ramios, trumpos pasakos, eilėraštukai, na, o vaikeliui pradėjus domėtis žaisliukais ir išoriniu pasauliu, Milda sako, kad verta atkreipti dėmesį į tai, kas domina vaiką ir knygeles rinktis atsižvelgiant į tai. Vieniems labai įdomūs vabalai, kitiems automobiliukai, kažkam gėlytės, princesės ir pan.
Knygynuose tikrai rasite knygelių pagal savo vaiko “skonį”. Jų būna pripučiamų, guminių (galima pakramtyti), su mygtukais, ratukais, muzika ar tiesiog labai storais puslapiais. Nenustebkite, pirmosios knygutės vaikui bus daugiau kaip žaislas / kramtukas ir tai yra gerai.

Dieną leiskite vaikui žaisti su “žaislinėmis” knygomis, o pvz. vakarais skaitykite trumputes istorijas, pasakaites ir eilėraštukus. Ir visai nesvarbu, kad pradžioje vaikelis nesugebės išlaikyti dėmesio ir nerodys susidomėjimo, tai daugiau tam, kad skaitymas kartu taptų maloniu įpročiu jūsų šeimai.

Vaikui augant, taip pat verta naudotis šia rekomendacija t.y. žiūrėti ir rinktis ne tai, kas madinga, ar ką norėtųsi skaityti pačiam, o tai, kas domina vaiką. Jei jūsų dukrai patinka automobiliukai, drąsiai rinkitės tokias knygeles ir nesukuti sau galvos, kad tai nėra mergaitiška.

Bet kokiu atveju, visuomet verta įjungti tėvišką/motinišką filtrą ir nepirkti bet ko, kas papuola po ranka. Na, bet apie tai kitą kartą. Šiam kartui tiek.

———————————————————————————————————————————————————————-Kitą savaitę aptarsime:

  • Ką daryti, jei mintis pradėti skaityti vaikui (su vaiku) atėjo tuomet, kai vaikas jau paaugęs? Kaip sudominti? Gal yra kažkokie dalykai, kurių jokių būdu negalima daryti?
  • Kiek laiko rekomenduojama skaityti per dieną pagal amžių?
  • Vienas iš geriausių mokymo (-osi) būdų turbūt yra tėvų pavyzdys. Ką daryti, jei tėvai neskaitantys?

Daugiau informacijos apie Mildą Karklytę – Palevičienę rasite:
http://www.laimingasvaikas.lt/
https://www.facebook.com/laimingassvaikas/

———————————————————————————————————————————————————————-
Papasakokite apie savo skaitymo patirtį kartu su vaiku komentaruose. Kada pradėjote skaityti? Ar buvo lengva sudominti vaiką? O gal išbandėte skaitymą “vaisiui” nėštumo metu?

Rasa